正念谋杀

之前备受焦虑困扰在必应上搜相关解决办法无意间点开了这本书非常好的教学我只读了几页就解决了我的问题同时在这部剧里正念教学第一段刚好跟我看到前部分吻合https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-chi.pdf

第一集：为一群穷凶极恶之人做事，天大的造化也别想有什么“正念”了。

第二集：要是生活中有太多不愿意做的事，那就不可能自由。

想要自由，就先去忘掉并不做那些不想做的事。

🐶第三集：男主不是90后，学会正念后开始整顿职场了。

🤣即时和糟心的人或事say goodbye很重要。

第四集：“伪善者”比“真坏人”更令人毛毛骨悚然。

第五集：活得长才能成老艺术家，黑帮老大同理。

第六集：谁是老大不重要，谁获得了更多好处才是硬道理。

第七集：冲动易怒的人不可能成为众望所归的领导者。

第八集：不要给自己找不痛快，对他人，最好能晓之以理动之以情。

一个给黑帮打法律掩护的律师为了保护自己和孩子的相处时间，调整自己的心态积极应对工作压力，虽然是一连环的杀人事件但故事风格戏䖈荒诞，折射出很多牛马们的职场现状。

并且每集半小时，剧情短小紧凑一个又一个正念冥想的时刻，都反应各种负面及消耗情绪产生时，如何帮助自己稳定下来，继续完成任务目标。

蛮好的一部小品剧。

并且用这样比拟的方式让正念这一行为是如何调节身心的，深入的表现出来。

一场大型正念广告。

这也就是我会扣一星的原因，影片完成度，质感都挺不错的，我看的时候其实都能有预感到剧情走向，看点的那种娱乐性被正念这一概念完全吞噬，导致观影的时候很没耐心，当然我是连续一整段时间看的，要是下班路上地铁上观看的话，会是很好的选择。

还有一个觉得不舒服的地方是那个女警紧追不舍的去办案，这个人物在一开始的执着的办事的动机很不明显，在故事一直都是一个很强的干扰主线进行的行动，但每次出现时都显得很牵强，当然最后我们看到是这个女警焦虑之类的，但前面并没有铺垫这个女警执着办案的心理动力，不过要是说一直到结尾才给出答案，未免这个角色也太工具化了，连最后的解释也变得牵强。

总的来说挺耳目一新的题材和结构，还行吧咱就是说

小个子律师比约恩·迪梅尔（汤姆·希林饰），是一位帮助黑帮解决麻烦事的人，虽然他因此为家人赚到了优渥的生活，然后这个生活里却没有他。

为了平衡恼人的工作和对幼女及家庭的愧疚，他决定听从妻子的建议参加一个正念培训班，挽救自己的婚姻。

但是事情的发展出乎他的预料，他不仅杀了人，还意外地成为了黑手党。

在这一路磕磕碰碰的冒险中，比约恩将自己学到的正念技巧应用于犯罪活动，尽管会遭遇紧张和不可救药的危机，他总能保持冷静，重组生活。

他相信，通过深呼吸来实现的正念生活的确可以帮他解决不少问题，只是需要几起谋杀来化解一些困境。

正念谋杀 (2024)8.12024 / 德国 / 喜剧 悬疑 惊悚 犯罪 / 鲍里斯·昆茨 马蒂娜·普鲁拉 麦克斯·扎赫 / 汤姆·希林 穆拉桑·木苏鲁《正念谋杀》是一部2024年上映的德国8集迷你剧集，每集30分钟，有喜剧、犯罪和悬疑元素。

我是没想到看德国悬疑剧也能让人猝不及防地哈哈大笑。

这部剧的视角非常独特，开篇第一集，比约恩用碎木机湖边抛尸就很炸裂了，那场景让我立马联想到李昌钰在美国一战成名的空姐失踪案，她正是被丈夫用碎木机切成无数碎片后抛入湖中的。

本剧目前在在IMDb赢得了7.0的评分。

不得不佩服导演和制作团队，能将正念与犯罪两个看起来毫不不相关的元素结合在一起，通过精心设计的剧情和场景，成功地创造出一种独特的观影体验，这样的黑色幽默还真是只能用“正念的奇迹”来形容。

当然《正念谋杀》不仅仅是一部哗众取宠的犯罪剧，它尝试给我们呈现了个人在压力和道德困境中的选择。

比约恩这样的黑道律师在极端情况下的心理变化，以及这些变化如何影响了他的行为和决策，是值得我们探究的。

剧集通过对比约恩的内心挣扎和外在行动的描绘，提出了关于人性、道德和社会责任的深刻问题。

当我焦虑时，我就打开相册，看看我在这部剧中截下来的台词，我就仿佛冷静了许多。

这是我在看完这部剧后的最大感受，它于我而言不再是一部悬疑喜剧作品，而更像一部通过实例讲解的教育片。

就好像我们我们在日常生活中总是会看到一些碎片化的大道理，但是当我们看过之后，也就忘在脑后...而这部剧通过一个“谋杀”的引子，在一长串的故事中，一步一步地讲述：在生活中应该如何使用“正念”这一方法。

同时这个故事又充满了类似：“疯狂的石头”“低智商犯罪”这种巧合的喜剧元素，使得剧看起来也不疲惫，还能学到知识，在我看来是一部很精彩的剧集。

只有当你将“你不必做你不想做的事情”内化于心之后，这时你才能得到自由。

2. 每走一步都要关注是什么决定了这一步。

3. 让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的期望。

4. 认识到自己的急躁情绪，并承认它是会有帮助的。

5. 不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，击中注意力，恐惧终将过去。

6. 要用直接明了来对抗无耻。

7.如果你感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，找到并专注于一个单一的点。

8. 说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道，你想要屈服于这两种力量的哪一个。

9. 要有一个好的解决方法，首先得有一个问题。

10.如果你想让除了一个人之外的所有人感觉很舒服，用一个简单的方法就好——霸凌。

11. 放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制不代表失去它，那个奇妙的词就是：授权。

12. 你可以把愤怒当成你需要采取行动的信号。

13. 面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于它。

14. 尽可能多地对自己微笑。

15. 如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。

16. 正念意味着聚焦您的视角。

话说律师后面要怎么收尾啊？

我真的没想到他会把另一个黑帮老大也杀了😅我以为他让莎萨用无人机拍下罪行，逼黑帮跑路就算了，没想到他连对面黑帮也杀了，这下好了，两个黑帮大哥都没了，下面的小弟还有黑帮产业要怎么继续运营啊？

律师是可以操控一段时间，但是最后小弟们肯定会来问啊，不可能躲个5-6年吧？

后面律师要咋办啊？

也不是每个小弟都和莎萨一样这么识时务者为俊杰，毕竟是黑色产业出身的，就好像那个女高层，她是卖淫出身的，专门负责人口和妓院生意的，日托班本来就是要改成妓院，只是被律师的假圣旨继续运作下去，给莎萨当园长而已，也和妮可说了妓院的选址再定，就算是产业洗白，就这帮人的出身，怎么在短时间内洗哦😂还有下面的人会愿意吗？

其实我个人觉得最好的时候就是和莎萨坦白一切，然后直接传假圣旨说黑帮老大决定退位，新人老大有莎萨接手，然后继续沿用律师，这样男主才能安稳且赚钱呀！

不然男主当了独立律师人之后要怎么赚钱呀？

黑帮这边产业他又不懂运营，洗白又要时间🥹真的好为男主担忧！

还有就是警长一直咬着他不放，我觉得他做的最错的一件事就是那个录音娃娃录下自己的犯罪自白！

但这也可能是人第一次侥幸之后的兴奋行为吧，也可以理解.

啊啊啊啊啊啊啊啊天呐，太好笑了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，整部剧的风格就是荒诞又合理，平静又疯癫，喜剧元素和悬疑惊悚元素结合得天衣无缝堪称完美，“正念”和“谋杀”两个看起来八竿子打不着的东西也能产生如此奇妙的化学反应，真的超级过瘾🤣🤣🤣最大的感受就是真的太好笑了啊啊啊啊啊啊，慌乱之下把来不及处理掉的大拇指喂给了一直冲自己狂叫的狗，人急了真是什么都做得出来啊我靠哈哈哈哈哈哈哈；还有在自己家被绑架之后隔空呼叫Siri给萨沙打电话，喊人过来救自己，天呐难道迪梅尔真的是天才？？！！！

真的爆笑如雷了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

包括最后一集结尾那只小鸟的录音显然暴露了他是凶手的事实，但是那个邪恶的笑，那个死动静搞得我真的很想笑啊啊啊啊啊啊啊🌿有一集开头的形式非常有意思，迪梅尔律师的每个烦恼都“和他同行”并“主动提出”该问题的解决方案，比如“你可以把我杀了”，耳！

目！

一！

新！

真的太有意思了，有很多转场的剪辑也很新奇，比如库库一顿倒放👍🏻PS：这剧里的正念课内容我觉得真的有用，有时候看起来似乎只是说了一些我们已经滚瓜烂熟的道理，但是如果我们静下心来仔细想想，这些道理就会像你新发现的一样，还是会对你有很大启发。

我简直想把这里的正念课程剪个纯享哈哈哈哈哈哈哈（背后深层含义和一些观点还没来得及挖掘先不打出来了）

正念与谋杀，两项看似八竿子打不着，甚至可以说相悖的事情，就这样骨骼清奇地被糅合在一部网飞剧里。

《正念谋杀》由同名德国畅销小说改编而成，在网飞全球非英语剧集排行榜上位列第4位，在德国本土剧集榜位居榜首。

该剧总共8集，由鲍里斯·昆茨等执导，德国著名男影星汤姆·希林主演，豆瓣评分8.1分。

迪梅尔是一名头脑聪明、业务顶尖的律师，然而他在公司的地位并不高，因为他负责的是那些脏活，对接的客户是黑手党。

因为这份工作，迪梅尔获得了丰厚的报酬，能够给家人提供安逸的生活，但同时也因为这份工作，迪梅尔很少有时间与家人相处。

迪梅尔一再地错过家庭的重要日子，女儿生日也见不到爸爸，妻子卡塔琳娜对他很失望，他们的婚姻岌岌可危。

卡塔琳娜建议迪梅尔去学习一下正念，尽管迪梅尔对所谓正念嗤之以鼻，但为了挽救自己的婚姻，他还是约了一位提供正念课程的老师。

工作繁忙，迪梅尔比约定的时间迟到了15分钟，到了之后也是想着待一会就赶紧离开。

然而，第一次见面没几分钟，正念教练从他迟到、敲门等小细节里，看到了许多迪梅尔自己都没有注意到的内容，并且一语道出，迪梅尔允许他人来决定自己的优先事项，而且他无法忍受安静。

迪梅尔感觉这老师有点东西，于是认真跟着他练习正念。

正念教练告诉迪梅尔，要在工作的时候工作，休息的时候休息，敲门的时候敲门，而不是休息时想着工作，敲门时想着千头万绪的事情。

迪梅尔的正念练习效果很好，结果令人意想不到的事情发生了。

迪梅尔独自带女儿郊游的那天，接到了黑手党老大德拉甘的电话。

于是，不得不把女儿暂时委托实习生帮忙照看一下，然后去见了藏身于同一栋楼里的德拉甘。

德拉甘不久前捅了大篓子，打死了另一位帮派老大鲍里斯的手下。

他杀人的时候，一辆载着50多名小学生的旅游大巴开进了停车场，50多位目击证人拍下了他杀人的视频。

德拉甘把他的律师迪梅尔找来，一如既往地要求迪梅尔帮他解决麻烦。

迪梅尔很无语，为德拉甘摆出了事实，只有三个选项，第一，他认罪，第二，对方撤诉，第三，躲起来，避过这个风头。

鉴于前两项无解，德拉甘选择了第三项。

德拉甘让迪梅尔带他出去，带上他的女儿艾米莉作掩护，开车去他的湖边别墅。

迪梅尔不愿意把女儿牵进来，德拉甘一心只考虑自己，几次把艾米莉的名字说错，惹得迪梅尔失控骂了德拉甘。

德拉甘粗暴无礼地打倒迪梅尔并威胁了他，于是迪梅尔只能被迫听命行事。

迪梅尔用机智的口才躲过了要求检查车辆的警察，开车来到湖边别墅。

女儿下车后听到后备箱里有动静，问爸爸那里是什么，迪梅尔说那是他的工作。

女儿说工作可不好，告诉爸爸先打造时光岛再工作，然后兴高采烈地跑到了院子里。

迪梅尔望着后备箱，那里传来德拉甘的声音，他通过正念告诉自己：我不必做我不想做的事情，我是自由的。

于是迪梅尔带着女儿，去湖边游泳，尽情享受亲子时光。

德拉甘在五十多度暴晒的后备箱里，渐渐失去了生命体征。

那是迪梅尔第一次完美地进行正念放松的一天，也是德拉甘死于非命的一天。

后续不得不处理德拉甘尸体的迪梅尔，终于意识到，自己已经成了一名杀人犯。

警方在找德拉甘，德拉甘的手下在找德拉甘，德拉甘的对头也在找德拉甘。

迪梅尔周旋于各种势力之间，应对警方的盘查试探，假意传达德拉甘的指令，指挥黑手党。

他也终于从一直压榨自己的公司中独立出来，做了一名自由的经营者。

但杀人这件事，有了第一次，很快便有了第二次。

迪梅尔一边处理着棘手的事，一边运用正念为自己解压。

《正念谋杀》虽是黑帮犯罪片，却根骨清奇，自带一股喜剧风，主打一个平静的疯感，一本正经地发癫。

湖边景色怡人，一边是好天气下的美丽景致，美好的亲子时光，一边却静悄悄死了个人。

主人公什么都不用做，只用正念享受当下，便轻轻松松地杀了人，这真是一场平静的谋杀。

黑色幽默的基调下，本质其实是个职场爽剧，一个被工作支配、经常窝囊受气的律师，干掉黑帮老大，成为黑帮老大的故事。

8集的体量，短小精悍，节奏明快，有着奇奇怪怪的幽默感，时不时让人忍不住发笑，一口气看完特别解压。

依 心 而 活 活 在 当 下 这种存在方式虽然已经被提及了有很长一段历史了 但它只是在今天才开始在越来越多的人心中崛起 这部剧作 试图以旧范式的外在模板 搭建出一条通往内在新范式的通道 以此展现出一幅将要普遍显现在外在世界中的 新的生活范式的景象 即使它以一种影响范围较小的语种和较低的制作成本来装载其表达 虽然这样会在一定程度上降低世界上大多数观影者的共鸣感但它紧紧抓住了时代的脉络 这是最能引起共鸣的关键要素因此 它就像落入水泥裂缝中倔强的种子一样向它能伸展的空间生长出属于它自己的茂盛来从这种角度看 它是成功的===========================

“正念”+“谋杀”？

对这部德国电视剧产生兴趣，大概是因为这个名字太有反差感了。

正念，简单来说，是一种独特的自我调节途径。

它倡导我们用心去觉察当下的每一个瞬间，无论是呼吸的起伏、身体的细微感觉，还是脑海中一闪而过的念头、情绪的微妙变化，都一一纳入我们的感知范围。

并且，在这个觉察的过程中，我们不做任何评判，只是纯粹地去体验、去感受，从而培育出一种深邃而稳定的觉察力。

而谋杀，意味着阴谋、暴力、黑暗。

影片开头便以一场震撼的抛尸场景吸引观众，剧集主角比约恩由德国“梁朝伟”之称的汤姆·希林饰演，他是一位顶尖律师，职场上的精英。

工作繁忙到堪称德国“牛马”的比约恩，一边拿着高薪工作，一边需要为黑帮脱罪。

与此同时，他的家庭生活支离破碎，妻子不满，女儿疏远。

比约恩参加正念练习本想平衡生活，却意外将正念技巧“专注当下、放下执着”应用到杀死黑手党老大德拉甘上。

不过凭借从正念大师那里学来的冷静与智慧应对困境，即使警方追捕、黑帮威胁不断，比约恩却能应对自如。

这才是适合中年人的“爽片”啊，剧集有着夸张的成份，可正念做事真的很有效果！

1 过度思虑的大脑回想一下你心烦意乱的时刻，大脑一边反刍今天某人说过的某句话，一边又在为即将发生的各种事情担忧。

这不怪它，大脑有着一整套的反应模式，帮助我们应付任何潜在的威胁。

再加上快节奏的生活，同时要处理十几件事的压力，我们持续存在于“行动模式”中，停不下来，大脑通过反刍过往，展望未来来试图掌控任何事。

可结果呢？

往往是火上浇油，让本已经身体处于精疲力尽的你，在精神状态上也陷入崩溃。

当行动模式试图来帮忙的时候，它会聚焦于理想状态和实际状态的差距上，让我们感觉越来越糟糕。

通过不停地评判自己、过度自我聚焦、过度反思自我，思维就像是一团乱麻，行动模式试图将它厘清，却越理越乱。

易怒、自责、敏感、脆弱…长此以往，情绪压力累积，最终将人推入耗竭之地。

2 心的波动为什么越是试图控制，心却越烦躁？

公元前2世纪的瑜伽经典哲学著作《瑜伽经》中提到，人有三德（愚昧、善良、激情），而由于三德不平衡，便会产生“心的波动”。

而心的波动让我我们产生贪欲、憎恨和无知。

就像电影中的律师比约恩，他被乘坐着公司配置的宝马车，住着价值不菲的大别墅，干着帮黑社会脱罪的勾当，过着妻女关系破裂的生活。

他的贪欲、憎恨和无知，让他无法安静下来，无时无刻处于需要回复公司、客户消息的境地中。

他得不到心的安宁，因为在之前的认知中，及时回应各方的消息，是他的职业道德，是他必须达成的思想。

他永远都无法做到安静陪女儿，去构建一个专属于他们的“时光岛”。

而瑜伽中的“修习”和“不执”便是让心消除波动的最核心两个动作。

修习是一种努力，不执是一种态度。

不管是瑜伽还是正念冥想，都和呼吸有关，我们需要“修习”专注呼吸和当下，也需要通过“不执”，允许那些杂念升起和消灭。

通过关注当下的这些念头，我们会慢慢培养自己的觉察力，对于自己的行为模式可以有更多的了解。

看见就能有所改变。

“再长的路也是从一小步开始的，每走一步，都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。

”比约恩在面对那么多极端事件发生时，他通过专注于当下，稳定自己的心，不为过去后悔，不为将来担忧。

此刻是全部，于是他一次解决一件问题，专注而高效，他在职场上对pua他的三个老白男架在火上烤，甚至将“杀人”这件事也做得云淡风轻，从而走上了家庭幸福、事业开挂之路。

3 你拥有全部选择“我们总是必须做某事的假设是造成压力的主要原因，只有当你将'你不必做你不想做的事'内化于心后，你才能得到自由。

”我们总有选择，可自己却不知道。

比约恩便是学会了选择：在选择“立刻回客户消息”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。

在把“黑手党老大从后备箱放出来”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。

当他明白了有些所谓紧急的事情并没有那么重要之后，当他知道何事才是重要之事之后，他就能做出有效的选择。

看完电影后，我学比约恩，尝试了给自己创造了一个小空间：休息岛。

和比约恩一样，我的很多工作处于deadline上，一不看工作app，消息就有上百条。

和比约恩一样，我常常以及时回消息为职业道德，结果把自己精力耗尽。

说出来丢人，即使学习/研究心理好几年，依然逃不了耗竭时刻，后果便是：易怒、暴躁、脆弱、敏感…而我的“休息岛”便是：1、掌控节奏 2、正念+生活毕竟正念冥想是拯救意识层面“心的波动”的利器。

我试着每一个小时才去看那些app的信息，每一个小时集中做处理。

而其他时间专心致志用来做完整的一件事。

而在工作、吃饭、走路时，注意自己的呼吸，觉知自己的身体状态，允许自己的烦躁起来和消失，但一次只做一件事。

真的有用。

被工作撕成碎片的自己，慢慢变回了一个完整的人。

这个完整的人情绪更加稳定，做事效率更高，不再为他人的只言片语而应激。

当不再为烦恼而烦恼，为担忧而担忧，事情依然是那些事，但压力减少了很多。

每一次吸气都是崭新的开始，每一次呼气都是全然的放下。

至此，我才理解这句话：萨奇答南达说：“快乐与不快乐的生活是你自己的创造。

没有其他的人为此负责。

如果记得这一点，你就不会抱怨任何人了。

你是你自己最好的朋友，也是最坏的敌人。